Zes manieren om uitstelgedrag tegen te gaan
Als je weet wat voor type uitsteller je bent is de volgende stap om te kijken op welke manier je jouw uitstelgedrag tegen kunt gaan. Zie hieronder zes manieren om uitstelgedrag tegen te gaan.
De perfectionistische uitsteller: het hoeft allemaal niet perfect. Zet bijvoorbeeld je resultaten eerst eens in klad op papier. Als je eenmaal wat op papier hebt gezet zul je zien dat het schrijven makkelijker gaat. Je kunt de kladversie vervolgens verder uitwerken.
De gedemotiveerde uitsteller: zorg ervoor dat iemand in jouw omgeving je kan motiveren. Een vriend of studiegenoot bijvoorbeeld. Als je de mogelijkheid hebt doet een (externe) scriptiebegeleider vaak ook wonderen. Bedenk ook eens welke voordelen het afronden van je scriptie jou zou opleveren.
De uitsteller die goed presteert onder druk: knip de deadlines op in kleine deadlines. Zorg ervoor dat de kleine deadlines dwingend zijn en dat je echt iets moet opleveren.
De uitsteller vol energie: knip de deadlines ook op in kleine deadlines. Werk in korte blokken en neem genoeg pauzes. Maak een zo concreet mogelijke planning. Wanneer ga je aan je scriptie werken en hoe lang?
De onzekere uitsteller: bedenk dat er bij iedereen wel eens iets mis gaat. Wees niet te streng voor jezelf en bedenk dat ook al is er in het verleden iets fout gegaan, dit niets zegt over hoe het in de toekomst zal gaan! Probeer ook een scriptiebegeleider te zoeken die snapt dat jij onzeker bent en die hier rekening mee houdt en je tips kan geven.
De gestreste uitsteller: kijk eens naar alles wat je al hebt bereikt. Waarschijnlijk is dat heel veel. Door je te focussen op alles wat je al hebt bereikt in plaats van op alles wat je nog moet doen kun je stress verminderen. Ga tussendoor ook eens lekker naar buiten, dat helpt vaak ook al!
Welk type uitsteller ben jij en is het je al gelukt om je uitstelgedrag tegen te gaan?
Bron: Vitelli, R. (2013). Getting around to procrastination. What causes people to procrastinate? And is it necessarily a bad thing? www.psychologytoday.com.